Tập thể dục: 7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi ThS.BS Vũ Thị Tuyết Mai - Bác sĩ Nội Tim mạch - Trung tâm Tim mạch - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park.

Tập thể dục và hoạt động thể chất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho tinh thần và cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là những lợi ích chính của việc tập thể dục mà bạn nên biết, để từ đó tạo động lực cho việc duy trì thói quen thể dục đều đặn.

1. Tập Thể Dục Giúp Kiểm Soát Cân Nặng

Tại Sao Tập Thể Dục Lại Quan Trọng Trong Kiểm Soát Cân Nặng?

Tập thể dục có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và duy trì cân nặng lý tưởng. Khi bạn hoạt động thể chất, cơ thể sẽ đốt cháy calo. Bạn càng hoạt động mạnh, càng nhiều calo được đốt cháy.

Lời Khuyên Để Tập Thể Dục Hiệu Quả

• Tận dụng thời gian rảnh: Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục thường xuyên, hãy tìm cách để hoạt động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc tham gia vào các công việc nhà.
• Kiên trì là chìa khóa: Sự kiên định trong tập luyện sẽ giúp bạn đạt được những kết quả tốt nhất trong kiểm soát cân nặng.

2. Tập Thể Dục Phòng Ngừa Nhiều Bệnh Tật

Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch

Không quan trọng bạn đang ở trọng lượng nào, việc hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện mức Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) - loại cholesterol tốt, đồng thời giảm triglyceride và Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDLc) không lành mạnh. Điều này có tác dụng tích cực đến tuần hoàn máu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Phòng Ngừa Các Vấn Đề Sức Khỏe

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn có thể ngăn ngừa hoặc kiểm soát một loạt các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm:

• Đột quỵ
• Hội chứng chuyển hóa
• Cao huyết áp
• Bệnh lý xơ vữa mạch máu toàn thân
• Đái tháo đường type 2
• Trầm cảm
• Rối loạn lo âu
• Nhiều loại ung thư
• Viêm khớp
• Dự phòng ngã

Lợi Ích Tâm Thần

Tập thể dục cũng góp phần cải thiện chức năng nhận thức, từ đó giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và giảm nguy cơ tử vong do các nguyên nhân khác nhau.

3. Tập Thể Dục Nâng Cao Tâm Trạng

Tác Động Tích Cực Đến Tâm Lý

Hoạt động thể chất kích thích sản sinh các hormone có lợi trong não như endorphins và serotonin, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn hơn. Đây là lý do tại sao nhiều người cảm thấy thoải mái hơn sau khi tập thể dục.

Tăng Cường Tự Tin

Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân và ngoại hình của mình, từ đó nâng cao lòng tự trọng và tạo động lực để duy trì thói quen sống lành mạnh.

4. Tập Thể Dục Tăng Cường Năng Lượng

Cải Thiện Sức Bền Và Sức Mạnh

Hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp mà còn tăng cường sức bền, làm cho cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn. Khi hệ thống tim mạch và phổi được cải thiện, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để thực hiện các công việc hàng ngày.

Lợi Ích Dài Hạn

Việc duy trì thói quen tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, giúp bạn hoạt động hiệu quả hơn trong công việc và cuộc sống hàng ngày.

5. Tập Thể Dục Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ

Lợi Ích Của Giấc Ngủ Chất Lượng

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn có giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và sâu hơn. Giấc ngủ tốt là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tâm lý.

Thời Gian Tập Thể Dục Lý Tưởng

Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì có thể gây ra tình trạng trằn trọc khó ngủ do cơ thể vẫn còn tràn đầy năng lượng.

6. Tập Thể Dục Cho Cuộc Sống Lứa Đôi Nồng Nàn

Cải Thiện Đời Sống Tình Dục

Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn mà còn cải thiện sự tự tin về ngoại hình, điều này có thể thúc đẩy đời sống tình dục của bạn.

Tác Động Tích Cực Đến Cả Nam và Nữ

Các nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít gặp vấn đề về rối loạn cương dương hơn. Đối với phụ nữ, hoạt động thể chất cũng có thể làm tăng hưng phấn.

7. Tập Thể Dục Vừa Vui Vừa Hòa Nhập

Tận Hưởng Sự Vui Vẻ Trong Hoạt Động Thể Chất

Tập thể dục không chỉ đơn thuần là một hoạt động sức khỏe mà còn là cơ hội để thư giãn, vui chơi và kết nối với gia đình và bạn bè.

Tham Gia Các Hoạt Động Xã Hội

Hãy tìm cho mình những hoạt động thể chất mà bạn yêu thích, như tham gia lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc tham gia vào một đội bóng. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ khỏe mạnh mà còn vui vẻ hơn trong cuộc sống.

Hướng Dẫn Tập Luyện

Theo khuyến nghị của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, các hoạt động thể dục được khuyên thực hiện như sau:

• Thực hiện các động tác aerobic vừa ít nhất 150 phút một tuần hoặc 75 phút động tác aerobic mạnh mỗi tuần.
• Tập các bài tập cho các nhóm cơ chính ít nhất 02 lần một tuần.

Nếu bạn có mục tiêu cụ thể như giảm cân, có thể cần tăng thời gian tập aerobic lên 300 phút hoặc hơn một tuần.

Thăm Khám Trước Khi Tập

Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, bạn nên thăm khám bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về thể lực của mình hoặc gặp các vấn đề sức khỏe mãn tính như bệnh tim, tiểu đường, hoặc viêm khớp. Để đặt lịch khám tại bệnh viện Vinmec, quý khách vui lòng gọi đến số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Bạn cũng có thể tải ứng dụng MyVinmec để quản lý và theo dõi lịch hẹn mọi lúc mọi nơi.

Bài viết tham khảo nguồn Mayoclinic.

Tập thể dục là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và cuộc sống của bạn!