Lợi ích của việc tập thể dục buổi tối bạn nên biết

Nhiều người chọn tập thể dục buổi tối như một cách để tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là: Tập thể dục buổi tối có thật sự tốt không? Bạn có nên duy trì thói quen này không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về lợi ích của việc tập thể dục buổi tối, những bài tập hiệu quả và những lưu ý cần thiết để đảm bảo an toàn và sức khỏe.

Nên Tập Thể Dục Buổi Tối Hay Không?

Trước khi quyết định có nên tập thể dục vào buổi tối hay không, hãy cùng điểm qua một số lợi ích nổi bật mà thói quen này mang lại.

1. Nâng Cao Hiệu Quả Tập Luyện

Theo một nghiên cứu từ Đại học Birmingham, việc tập luyện vào buổi tối có thể giúp bạn tập lâu hơn tới 20% với cường độ cao hơn so với buổi sáng. Thời điểm này, hormone testosterone tăng cường, giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, từ đó bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn. Ngược lại, hormone cortisol hoạt động mạnh hơn vào buổi sáng có thể gây cản trở sự phát triển cơ bắp.

2. Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Nhiều người lo ngại rằng việc tập thể dục buổi tối sẽ gây mất ngủ. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy ngược lại: những người tập thể dục vào buổi tối thường đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ sâu hơn. Điều này chỉ xảy ra nếu bạn tập luyện đúng cách và không tập quá sát giờ đi ngủ.

3. Giúp Giảm Cân

Tập thể dục buổi tối không chỉ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả mà còn giảm mức độ hormone ghrelin - hormone này kích thích cảm giác đói. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn. Buổi tối là thời điểm cơ thể có nhiệt độ cao nhất, giúp việc đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn.

Gợi Ý 5 Bài Tập Thể Dục Buổi Tối

Dưới đây là một số bài tập thể dục buổi tối an toàn và hiệu quả mà bạn có thể thử ngay:

1. Squat: Bài Tập Giúp Vòng 3 Săn Chắc

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đưa hai tay về phía trước.
• Hạ mông xuống sao cho đùi song song với mặt đất.
• Giữ lưng thẳng, dồn trọng lượng vào mông và gót chân.
• Sử dụng lực từ gót chân để đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu.

2. Gập Bụng: Giúp Giảm Mỡ Vùng Eo

• Nằm ngửa, lưng áp xuống sàn, hai tay đặt sau đầu.
• Co hai chân vuông góc với mặt đất, siết cơ bụng để nâng cơ thể lên.
• Hạ lưng về lại sát mặt sàn, lặp lại động tác.

3. Plank: Bài Tập Làm Săn Chắc Cơ Thể

• Để cơ thể trong tư thế song song với mặt sàn, mặt hướng xuống.
• Hai chân duỗi thẳng, dang rộng bằng vai, khuỷu tay chống sát mặt sàn.
• Giữ tư thế khoảng 30 giây, giữ cho đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng.

4. Hít Đất: Giúp Vòng 1 Săn Chắc

• Hai bàn tay chạm sàn, cánh tay và mũi bàn chân vuông góc với mặt đất.
• Co khuỷu tay, hạ người cho ngực gần chạm sàn.
• Nâng người lên về vị trí ban đầu.

5. Đá Chân Cắt Kéo: Tăng Cường Cơ Bụng

• Nằm ngửa, đưa hai tay đặt sát mông, nâng hai chân lên cách mặt sàn khoảng 20cm.
• Đá chân phải cao hơn chân trái, sau đó đá chân trái cao hơn chân phải.

Ngoài những bài tập trên, bạn cũng có thể tham gia các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, yoga hoặc aerobic để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng.

3 Lưu Ý Quan Trọng Khi Tập Thể Dục Buổi Tối

Mặc dù tập thể dục buổi tối có nhiều lợi ích, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm quan trọng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.

1. Không Tập Gần Giờ Đi Ngủ

Tập thể dục quá sát giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn dự định đi ngủ lúc 22h, hãy tập luyện trong khoảng thời gian từ 17h30 đến 20h. Việc tập gần giờ ngủ có thể làm tăng nhịp tim và thân nhiệt, làm bạn khó lòng đi vào giấc ngủ.

2. Ăn Nhẹ Trước và Sau Khi Tập

Nên ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi tập để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Sau khi tập, bạn cũng cần nạp lại năng lượng để phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, tránh ăn quá no, vì điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và tăng khả năng tích lũy mỡ thừa.

3. Không Tắm Ngay Sau Khi Tập

Tắm ngay sau khi tập thể dục có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Khi bạn vừa tập xong, cơ thể còn đang mồ hôi và nhịp tim chưa ổn định. Để an toàn, hãy đợi khoảng 20 phút để cơ thể ổn định, sau đó mới tắm bằng nước ấm để thư giãn.

Kết Luận

Tập thể dục buổi tối không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Bằng cách lựa chọn những bài tập phù hợp và tuân thủ những lưu ý an toàn, bạn có thể tối ưu hóa hiệu quả luyện tập cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống. Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về việc có nên tập thể dục buổi tối không. Nếu bạn có thắc mắc nào thêm, hãy tham gia vào cộng đồng thể dục thể thao để được hỗ trợ từ các chuyên gia và huấn luyện viên. Hãy bắt đầu tập luyện vào buổi tối ngay hôm nay và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe của bạn!